2026年4月の朝ラン全記録、26日322.6km、4月20日から3:45起き

結論：26日で 322.6km、ペースを変えずに心拍が下がった

2026年4月の朝ランは26日走って、総距離 322.6km、平均ペース 4:02/km。

4月20日から3:45起きを始めた。前半（4/1〜4/19）と後半（4/20〜4/30）でデータを比べると、ペースは同じ 4:02/km、起床は 5:30 から 3:42 に早まり、平均心拍は 7.2 bpm 下がった。データだけ見れば、身体は3:45起きの方を選び始めている。

4月は会社の入社1ヶ月目。陸上競技を引退して、社会人としての土台を作る月だった。その記録を全部残しておく。

4月の位置付け：社会人1ヶ月目の土台作り

陸上競技を引退して、学生生活が終わって、社会人1ヶ月目のスタート。4月は何より、ここから1年間頑張れる土台を作ることが目的だった。

研修ももちろんあるが、研修を成立させるのは自分の体が資本だ。健康が第一、というのが自分の中での結論だった。健康を求めるなら、ランニングと体重管理は欠かせない。学生時代から続けていたランニング習慣を、4月から改めて取り入れた。

ランニングを通していろんな人とつながっていきたい。速く走ることが全てじゃない。エンジョイしながら、会社優先、本業優先で続けていきたい。

全体の数字

休養日は 4/1、4/2、4/6、4/19 の4日。4/1〜4/2 は入社式と歓迎会で、自分に甘えて走らなかった。4/3 以降はほぼ休まずに継続した。

注：心拍データは Apple Watch の計測値で、Garmin や COROS のようなランニング専用機に比べると精度は劣る。実感としてここまで低いはずがないので、参考値として見てほしい。絶対値より、前半と後半の変化の傾向に意味がある。

前半 4/1〜4/19：起床はまだバラバラ

前半は起床時刻がまだ安定していない。研修と飲み会の都合で、4:10 起きの日もあれば、7:52 起きの日もある。それでも 4/3 以降はほぼ毎日走っている。

4月3日の 3:36/km は午後4時スタート。朝走らない日に午後走ると、自分の場合はペースが上がる傾向にある。

4月16日と17日は、3:45起きを始める前から早起きをしていた期間。試行錯誤のなかで、本格的なスタートは 4/20 と決めた。

4月20日：3:45起きを始めた

田中渓氏のオートパイロット式を知って、3:45起きを始めた。

きっかけや仕組みの詳細は、1週間レポートと14日続けて思うことに書いた。この月次レポートでは数字だけを残す。

後半 4/20〜4/30：3:45起きの12日間

ペースは前半と全く同じ 4:02/km。起床は 1 時間 48 分早まり、平均心拍は 7.2 bpm 下がった。

4/26 は前夜の飲み会で起きられず、5:47 起きで 12km だけ守った日。

4/30 は朝の 12.88km に加えて、午前 9 時から会社の同期と一緒にゆっくり走った。

5月へ

5月は3:45起き継続が完全に始まる初めての月になる。仕組みは固まった。次に試したいのは、この生活を社会人としての本業とどう接続させるかだ。

5月の月次レポートでも、走行データを全部残しておく。